Cambios graduales vs cambios drásticos

Al momento de mejorar la alimentación o incorporar actividad física, muchas personas optan por cambios bruscos. Sin embargo, este tipo de estrategias suele ser difícil de sostener.

Los cambios extremos implican:

Eliminar grupos de alimentos
Modificar completamente la rutina
Pretender resultados rápidos

Esto genera un alto nivel de exigencia y en muchos casos el abandono de los cambios, a diferencia de los cambios graduales que diversos estudios muestran que:

Aumentan la adherencia
Reducen la frustración
permiten integrar hábitos en la vida diaria

Ejemplos de cambios progresivos:

Aumentar el consumo de verduras progresivamente
Mejorar la hidratación
Incorporar actividad física de forma gradual
Reducir el consumo de alcohol , cigarrillo y alimentos altos en azúcares y grasas

Contar con una guía o acompañamiento profesional permite:

Adaptar los cambios a cada persona
Evitar errores comunes
Sostener el proceso en el tiempo

Si crees que necesitas trabajar estos aspectos de forma guiada o conoces a quien le pueda servir este apoyo, estoy realizando el programa de hábitos saludables que está diseñado para acompañar el proceso de construir hábitos saludables de forma progresiva y sistemática durante un mes + 10 días

Referencias:

Prochaska & DiClemente – Stages of Change Model
Journal of Behavioral Medicine