Running: cómo cambian las necesidades según la distancia
En running, no todas las distancias exigen lo mismo. A medida que aumenta la duración del esfuerzo, cambian tanto la forma de entrenar como las necesidades de alimentación.
Distancias cortas (5K – 10K)
En este tipo de pruebas, el foco está en la intensidad, la técnica y la capacidad de sostener ritmos elevados.
En estos casos, la alimentación cumple un rol importante en la recuperación, pero no suele ser necesario ingerir alimentos durante el entrenamiento o la carrera.
Lo más relevante es llegar bien alimentado y recuperar adecuadamente.
Media maratón y maratón
A medida que la distancia aumenta, la alimentación pasa a ser parte del rendimiento.
El cuerpo necesita sostener la energía durante más tiempo, por lo que empieza a ser importante no solo qué comés antes, sino también durante el esfuerzo.
Acá aparecen estrategias como la hidratación planificada y el uso de carbohidratos durante entrenamientos largos.
Larga distancia o trail
En distancias más prolongadas, la planificación es clave.
No solo se entrena el cuerpo, también se entrena la alimentación. Es importante probar qué alimentos se toleran, cómo hidratarse y cómo sostener la energía durante varias horas.
Improvisar en este tipo de pruebas suele llevar a una caída en el rendimiento.
El error frecuente en running
No ajustar la alimentación al volumen de entrenamiento y no incluyen entrenamientos de fuerza. La fuerza es importante para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Si sentís que te cuesta sostener el entrenamiento, que empezás y abandonás o que terminás improvisando sin una estructura clara, en NutriProfe trabajamos con distintas opciones que se adaptan a vos:
- Entrenamientos online (individuales o grupales en vivo)
- Planificaciones mensuales con seguimiento quincenal
- Entrenamientos presenciales con profesores de educación física del equipo
De esta forma, podés encontrar una modalidad que realmente se ajuste a tu rutina y te permita sostener el proceso en el tiempo.
Además, si buscás potenciar resultados, podés combinar el entrenamiento con los programas de hábitos y alimentación.